daños en el suelo pélvico

Estas cosas están dañando tu suelo pélvico

Un suelo pélvico sano nos ayuda a evitar problemas urinarios y de próstata, y a mejorar la calidad de las relaciones sexuales. Pero, existen muchos hábitos que de forma inconsciente, pueden hacer que esta zona se debilite, ¿qué podemos hacer para evitarlo?

A modo de repaso, recordamos que el suelo pélvico es la zona sobre la que nos sentamos, y abarca desde el hueso púbico hasta el coxis, y está compuesto por músculos, vasos sanguíneos, ligamentos, nervios y fascias.

Factores que pueden dañar el suelo pélvico

En general, todas las acciones que generan presión sobre los músculos del suelo pélvico, ya sea de forma puntual o continuado, provocan daños sobre los músculos, especialmente si estos no se han trabajado previamente. Prevenir estos factores y realizar una buena recuperación tras ellos, puede ayudarnos a minimizar los daños en el suelo pélvico.

  • Embarazo y parto. Ambos momentos suelen ejercer una fuerte presión en el suelo pélvico. Dependiendo de cómo se ha desarrollado la etapa del embarazo, el parto (largo, difícil, traumático) así como el expulsivo (bebés de tamaño grande, partos múltiples). Los daños en el suelo pélvico durante el parte pueden no aparecer de manera inmediata, por lo que se recomienda que se visite a un especialista para que lo valore.
  • Estreñimiento crónico o frecuente.
  • Obesidad. Tener sobrepeso u obesidad está relacionado con la debilidad de los tejidos que sirven como sostén de la vejiga.
  • Tos crónica. Los accesos de tos repetidos y enérgicos acaban desarrollando con el tiempo debilidad en esta zona.
  • Levantamiento de peso. Especialmente si este se produce de forma continuada y de objetos muy pesados.
  • Malas posturas prolongadas. Una mala postura puede incrementar la presión ejercida sobre el suelo pélvico.
  • Cirugías ginecológicas o tratamientos agresivos.
  • Cirugía prostática.
  • Cirugías perineales.

Deportes que pueden dañar el suelo pélvico

Pese a que realizar deporte es necesario para una buena salud, tanto general como de las articulaciones, existen algunos que pueden generar daños en el suelo pélvico, lo que puede derivar en pérdidas de orina. Es es caso de los siguientes:

  • Ejercicios hipopresivos.
  • Deportes de alto impacto: aerobic, tenis, pádel, running, equitación, esquí, halterofilia.

Minimizar el daño en el suelo pélvico

A rasgos generales, para evitar los daños, la mejor forma de actuar es la prevención, ejercitando la zona antes de que se produzca la agresión.

Recomendaciones:

  • Ejercitar de manera continuada la zona del suelo pélvico mediante la practica de ejercicios.
  • Evitar aguantar para ir al baño y tener entonces la necesidad de “apretar”.
  • Incluir más alimentos ricos en fibra en la dieta para regular el tránsito intestinal. Esto debe ir acompañado de la ingestión de suficiente líquido.
  • Mantener una postura correcta, especialmente cuando se está sentado o cuando se mueven o levantan objetos pesados.
  • Escoger actividades de bajo impacto para el suelo pélvico, especialmente si este ya está dañado, como la natación, bicicleta, elíptica. En el caso de practicar otros deportes, comenzar con ejercicios para entrenar la zona.

Localizar la zona y un ejercicio básico

La forma de localizar el suelo pélvico es muy sencilla, consiste en contraer la musculatura como si se quisiese detener la micción o un gas. Una vez localizado, se puede realizar un ejercicio básico de contracción, que se basa en contraer la zona de forma fuerte y por poco tiempo, relajando al momento tras cada contracción. Para saber que se está realizando correctamente, se debe sentir que el esfínter y la zona anal se cierra sin necesidad de contraer los glúteos o el abdomen.

 

Si deseas entrenar y fortalecer tu suelo pélvico, te encuentras en la recuperación postparto o notas pequeñas pérdidas de orina, en ICUN ponemos a tu disposición nuestros tratamientos de fisioterapia dirigidos a la rehabilitación del suelo pélvico. Contacta con nosotros o pide cita a través de nuestra web.

Dr. Josep Mª Banús

Doctor Josep M. Banús director médico del centro de urología y nefrología ICUN de Barcelona. Acerca del Dr.Banús

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