incontinencia urinaria

Incontinencia urinaria: Ejercicios hipopresivos para evitarla

Sufrir incontinencia urinaria es un problema de ámbito higiénico, social y psicológico que influye en la calidad de vida y en la actividad diaria de las personas que la sufren. Nuestros expertos del centro de urología en Barcelona te explican las causas y tratamientos para las pérdidas de orina.

 

¿Qué es y a qué se debe la incontinencia urinaria?

La incontinencia urinaria se trata de la pérdida de control de la vejiga e incapacidad de retener la orina, provocando pérdidas involuntarias sin haber realizado ninguna acción o al toser, reír, estornudar, realizar actividades físicas o mantener relaciones sexuales.

La incontinencia urinaria no se trata de una patología en sí misma, si no de una consecuencia de una alteración en el llenado vesical.

Ésta se produce cuando la presión dentro de la vejiga es mayor a la de la uretra y puede deberse tanto por debilitamiento de los músculos de la zona (fallo del esfínter por una relajación o lesión) como de una hiperactividad del músculo detrusor. En este caso, las causas podrían ser problemas neurológicos o alteraciones en el esfínter externo o músculos del suelo pélvico. En hombres la causa más probable es una intervención quirúrgica de próstata.

Debido a estos casos, la incidencia de la incontinencia urinaria es mayor en personas mayores de 65 años (un 15%). La edad provoca una pérdida de elasticidad y tensión en el suelo pélvico, por lo que los mecanismos de continencia fallan.

 

¿Cómo se diagnostica la incontinencia urinaria?

Para llevar a cabo el diagnóstico el urólogo se valdrá de distintos procedimientos. En primer lugar, el experto tendrá en cuenta los antecedentes personales del paciente, existencia de enfermedades neurológicas o con repercusión en el sistema nervioso e intervenciones que hayan podido afectar al tracto urinario, abdomen, pelvis o columna vertebral.

Así mismo se valorará la posible relación entre la incontinencia urinaria y fármacos que el paciente haya podido consumir, puesto que algunos componentes pueden agravar estos casos.

En un examen físico, el médico podrá solicitar realizar una maniobra sencilla que pueda desencadenar una pérdida de orina como toser, o iniciar éste con una exploración física que abarque un examen de sensibilidad perianal.

Además, podrá solicitar análisis de orina para detectar posibles infecciones o presencia de sangre en la orina, así como otros estudios radiológicos.

 

¿Cómo podemos prevenir y tratar la incontinencia urinaria?

Seguir una dieta equilibrada que ayude al control de peso ayudará a reducir la presión intraabdominal, así como reducir el consumo de café, bebidas carbonatadas y el alcohol.

Evitar las comidas picantes y los cítricos y aumentar el consumo de fibra, aunque sí reducir el consumo de diuréticos también será beneficioso.

Para evitar pérdidas, es importante que no se beba entre cuatro y dos horas antes de realizar ejercicio físico o irse a dormir, y no empujar al orinar, para así evitar el debilitamiento de los músculos pélvicos.

Sin embargo, los ejercicios hipopresivos y de Kegel pueden ser la mejor solución.

 

¿Qué son los ejercicios hipopresivos y de Kegel y cómo pueden ayudarnos?

Los ejercicios hipopresivos son ejercicios basados en la ejecución de posturas y movimientos mediante los cuales se tonifica la musculatura abdominal y del periné, realizando una hiperpresión sobre el suelo pélvico.

Por otra parte, los ejercicios de Kegel también tienen como objetivo fortalecer los músculos de alrededor de la uretra y el suelo pélvico mediante una serie de contracciones y relajaciones.

 

¿Qué tipos de ejercicios podemos realizar para evitar o tratar la incontinencia urinaria?

Un ejercicio muy conocido son los abdominales tradicionales, aquellos que realizamos sentados e implican una flexión del tronco hacia las rodillas.

Otro sencillo ejercicio es la postura de Maya, que consiste en apoyar los codos, las rodillas y la cabeza en el suelo, tirando los glúteos hacia los talones  y poniendo de punta los pie. Una vez colocados deberemos tirarnos hacia delante y hacia atrás, haciendo flexionar el abdomen.

 

Si tienes dudas acerca del tratamiento de la incontinencia urinaria o precisas de mayor información, no dudes en contactar con nosotros.

 

 

 

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