suelo pélvico hombres

El suelo pélvico en hombres, ¿qué es y cómo debe ejercitarse?

¿Es la primera que oyes hablar de suelo pélvico? Entonces estás de suerte, porque este conjunto de estructuras de nuestro cuerpo, a pesar de ser bastante desconocido, es realmente importante para nuestra salud. Mantenerlo sano te ayudará a evitar problemas de próstata y urinarios, así como a mejorar la calidad de tus relaciones sexuales. Sigue leyendo porque te aseguramos que esto te interesa.

¿Qué es el suelo pélvico?

Por el nombre de suelo pélvico se conoce a las estructuras que actúan como cierre del espacio inferior de la pelvis (compartimento abdómino-pélvico). Sería, por explicarlo de una forma más gráfica, toda la zona sobre la que nos sentamos, la cual abarca desde el hueso púbico hasta coxis, y el espacio comprendido entre los isquiones.

El espacio del suelo pélvico está compuesto por multitud de tejidos: músculos, vasos sanguíneos, ligamentos, nervios y fascias.

 ¿Para qué sirve el suelo pélvico?

 Aunque hasta hace no mucho tiempo, el término suelo pélvico era completamente desconocido para la mayoría de las personas, lo cierto es que desde hace algunos años está ganando protagonismo. Y es que, a pesar de la poca importancia que le concedemos, el suelo pélvico desarrolla varias funciones esenciales en nuestro organismo. Por una parte, es el encargado de controlar la continencia urinaria y anal y hace posible que la vejiga y el intestino se vacían completamente. Por otra, actúa como soporte para los órganos pélvicos, esto es, la vejiga y el recto; y, por último, participa en la función sexual (tiene un papel fundamental en el control de la erección y la eyaculación).

Por estos motivos, cuidar el suelo pélvico es fundamental para evitar problemas urinarios y de próstata, y mejorar la calidad de las relaciones sexuales.

Ejercicios para localizar el suelo pélvico

¿Te hemos convencido de la importancia de cuidar tu suelo pélvico? En caso afirmativo, los ejercicios de Kegel para hombres te ayudarán a mejorar la fuerza y resistencia de los músculos ubicados en esta zona. Antes de ponerte practicarlos, necesitas aprender a localizar tu suelo pélvico. Estos sencillos trucos te servirán para hacerlo:

  • Detén la orina. La próxima vez que vayas a hacer pis, detén la orina y fíjate en cómo contraes esta musculatura para hacerlo.
  • Aguántate una flatulencia. Imagina que quieres retener una flatulencia y siente cómo aprietas y elevas el esfínter hacia el interior de tu cuerpo.

Ejercicios de Kegel para entrenar el suelo pélvico en hombres

Una vez localizado el suelo pélvico, puedes empezar a practicar algunos ejercicios que te ayudarán a ejercitar esta parte de tu cuerpo. Aquí te explicamos algunos fáciles de realizar ideales para principiantes:

  • Mueve tu cadera de forma pendular hacia adelante y hacia atrás, relajando los esfínteres cuando los glúteos van hacia atrás y contrayéndolo cuando se acerca al abdomen.
  • Siéntate sobre un balón, con el abdomen contraído, y separa y junta las rodillas mientras mantienes los pies juntos para activar la musculatura del suelo pélvico.
  • Si tienes una pelota suiza o fitball, siéntate sobre ella y mueve la cadera hacia los lados con suavidad (también puedes moverla hacia adelante y atrás). Cambia el punto donde dejas el peso al realizar cada movimiento, produciendo una contracción en la zona pélvica.
  • Realiza abdominales hipopresivos.

¿Estás experimentando problemas urinarios o sexuales y no sabes qué puedes hacer para atajarlos? En el centro de urología ICUN en Barcelona podemos ayudarte a solucionarlos. Ponte en contacto con nosotros sin compromiso.

Dr. Josep Mª Banús

Doctor Josep M. Banús director médico del centro de urología y nefrología ICUN de Barcelona. Acerca del Dr.Banús

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